Penyakit jantung adalah penyakit pembunuh abad. Lebih banyak orang sekarat penyakit jantung daripada penyakit lain di dunia ini. Meskipun ada perawatan, tetapi lebih baik untuk mencegah sebelum itu menjadi fatal. Dicapai dengan tangan Anda untuk mengendalikan penyakit jantung. Gaya hidup saat ini dapat dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung. Kurang gaya hidup aktif, kebiasaan makanan tidak sehat, stres semua berkontribusi terhadap penyakit jantung koroner. Membuat perubahan terhadap gaya hidup sehat perlahan-lahan akan mengurangi risiko penyakit jantung jauh. Ini adalah pilihan yang harus anda buat untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Makanan yang tidak sehat penyebab utama

Sekarang banyak penyakit yang menang terutama karena jenis asupan makanan kita. Makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung sampai cukup. Juga akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi berat badan Anda. Resiko diabetes juga dapat mengurangi dengan makanan sehat. Risiko kanker juga dapat dikurangi dengan makanan sehat.

Tips sehat

  • Makanan yang seimbang sangat penting. Diet harian Anda harus mengandung karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah terbatas. Semua diperlukan untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Mengikuti fad diet untuk menurunkan berat badan berarti mengurangi makanan tertentu yang benar-benar diperlukan oleh tubuh.
  • Makan lebih banyak buah dan sayur. Mereka adalah sumber yang baik dari mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Mereka tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya serat.
  • Tambahkan bijian untuk diet Anda. Seluruh biji-bijian seperti jelai, couscous, quinoa, tepung gandum, soba, biji flax, oatmeal, dll adalah jantung sehat butir penuh dengan nutrisi dan serat.
  • Menghapus olahan tepung dari diet Anda. Panggang makanan yang terbuat dari tepung halus, kue, roti putih, roti jagung, biskuit, kue, mie seharusnya tidak menjadi bagian dari diet Anda.
  • Batas lemak jenuh dan Trans lemak dari makanan Anda. Mentega, margarin, lemak babi, saus krim, coco mentega, shortenings, bacon lemak harus dihindari.
  • Menggunakan minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari untuk memasak. Mereka adalah jantung lebih sehat.
  • Hindari makanan digoreng, yang penuh lemak.
  • Memiliki protein rendah lemak. Daripada susu memiliki skim, dada ayam tanpa kulit, produk susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, biji flax, walnut dll.
  • Pengganti protein hewani menanam protein. Protein tanaman seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kedelai, dan produk-produknya adalah sumber protein yang baik. Mereka memiliki kolesterol tidak ada dan tidak ada lemak di dalamnya.
  • Kurang garam dalam makanan adalah cara untuk pergi. Mengurangi garam dan asupan natrium untuk itu dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Season makanan dengan bumbu dan rempah-rempah bukan garam
  • Mengurangi kaleng dan makanan olahan karena mereka memiliki kandungan garam yang tinggi dan aditif yang dapat berbahaya.
  • Mengurangi asupan gula. Menggantikannya dengan bentuk alami gula seperti madu, yang sehat.
  • Merencanakan makanan harian Anda dan masak daripada makan makanan dikemas atau di restoran.
  • Memasak akan memastikan Anda menggunakan bahan-bahan yang sehat untuk makan.
  • Batas bagian Anda. Jangan mengisi piring Anda dengan lebih banyak makanan karena akan meningkatkan lemak dan kalori Anda. Memilih makanan sehat di bagian-bagian yang terbatas.
  • Moderat konsumsi anggur merah dapat meningkatkan kolesterol baik Anda. Hal ini juga mencegah kerusakan arteri dan mengurangi bekuan darah.
  • Makan sepotong kecil kaya cokelat setiap hari. Ini memiliki flavonoid yang mencegah penyakit jantung.
  • Memiliki kacang-kacangan seperti almond, pecan, kenari, dll yang baik untuk jantung. Ini membantu mengurangi kolesterol jahat.
  • Memiliki sarapan yang sehat dengan protein rendah lemak, gandum, harian rendah lemak, dan buah-buahan. Ini adalah makan pertama hari dan tidak dapat diabaikan.
  • Menyesap teh hijau setiap hari. Teh hijau memiliki nutrisi yang baik untuk jantung.
  • Berhenti merokok untuk jantung sehat. Asap tembakau yang masuk dapat menyumbat hatimu.

Tips ini mungkin terdengar kekanak-kanakan untuk Anda. Sering kami melihat tips yang memang dapat memberikan manfaat sederhana untuk kami. Tubuh yang sehat membutuhkan jantung sehat. Memelihara dan memanjakan hati Anda, mulai hari ini!