Apakah Anda pernah merasakan bahwa diri Anda memikirkan pemikiran negatif tentang diri Anda sendiri, berulang kali membuat diri Anda kecewa, mengkritik diri sendiri, membandingkan diri Anda dengan orang lain yang menurut Anda sempurna? Bila Anda membuat kesalahan, apakah menurut Anda itu benar-benar mengerikan, bahwa siapa pun akan melakukan pekerjaan yang lebih baik dan ini adalah contoh dari beberapa cacat permanen yang Anda miliki?

Jika demikian, maka, seperti banyak orang, Anda sering menjadi musuh terburuk Anda sendiri, meniadakan semua hal yang Anda lakukan dan meledakkan sesuatu seolah-olah kesalahan Anda adalah hal terburuk yang bisa dibayangkan siapa pun.

Bagaimana mengalahkan kritik diri sendiri?

Bagaimana mengalahkan kritik diri sendiri

Depresi dan kecemasan sering terjadi karena suara kritis yang mengalahkan Anda sebelum Anda memulai, merampas kredit Anda untuk apapun yang Anda lakukan dan membuat Anda takut mencoba sesuatu karena Anda takut akan kebencian dan penyesalan yang akan terjadi. Dalam posting ini, saya menguraikan tujuh teknik untuk mengalahkan suara kritis diri ini, sehingga Anda bisa merasa lebih baik menjadi manusia sejati.

1. Identifikasi pikiran negatif Anda

Pikiran negatif Anda tentang diri Anda mungkin sangat otomatis sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya. Tapi coba tangkap mereka, tuliskan, lalu lihat apakah ada pola. Misalnya, Anda mungkin mengatakan hal berikut kepada diri sendiri: “Saya gagal. Saya sangat membosankan tidak ada yang berhasil saya lakukan. Saya tidak bisa melakukan apapun dengan benar. Betapa kacau aku. “Mulailah menangkap panah-panah ini yang ditujukan untuk melawanmu.

2. Tentukan persyaratan Anda

Sekarang Anda bisa melihat komentar deprecatory yang Anda arahkan kepada diri Anda sendiri, mari kita lihat apakah Anda dapat menentukan istilah yang Anda gunakan. Misalnya, bagaimana Anda mendefinisikan “kegagalan”? Apakah seseorang yang gagal dalam sesuatu? Apa yang sebaliknya? Mungkin Anda mungkin melihat bahwa Anda berhasil dan gagal pada hal yang berbeda pada waktu yang berbeda. Bila Anda mengurangi diri Anda dengan semua ini atau tidak, Anda memberi label pada diri Anda dengan cara yang tidak realistis dan tidak akurat.

3. Apa bukti untuk melawan kritik diri Anda?

Apa bukti yang mendukung label “kegagalan”? Mungkin Anda tidak melakukannya dengan baik dalam ujian, kencan Anda tidak berjalan dengan baik, atau Anda mengatakan sesuatu yang Anda tidak ingin Anda katakan. Baik. Sekarang mari kita lihat bukti bahwa Anda bukan seorang yang gagal. Mungkin Anda punya teman, Anda bekerja dengan baik di tempat kerja, Anda mencoba menjadi orang yang baik dan Anda mencoba menolong orang lain. Timbang bukti untuk dan melawan. Apa yang kamu simpulkan?

Apa bukti untuk melawan kritik diri Anda

4. Apa keuntungan mengkritik diri sendiri?

Beberapa orang berpikir bahwa mereka perlu mengkritik diri mereka sendiri untuk memotivasi diri sendiri. Jika Anda memiliki anjing, maka Anda menyadari bahwa omelan dan berteriak tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Jika kritik diri berhasil, maka orang yang menyelesaikan sesuatu akan membenci diri mereka sendiri. Apakah kritik diri Anda benar-benar membantu Anda mencapai tujuan Anda? Atau apakah itu mengalahkanmu?

5. Ganti kritik diri dengan harga diri

Cobalah ini selama seminggu: Daripada fokus pada apa yang tidak Anda lakukan dengan sempurna, cobalah memberi diri Anda penghargaan untuk lima hal setiap hari. Ini bisa mencakup hal-hal sederhana seperti pergi bekerja, berbicara baik kepada seseorang, makan makanan sehat, atau berusaha untuk memperlakukan diri Anda dengan lebih baik. Jika Anda berusaha keras dalam pekerjaan atau latihan Anda, cobalah memberi diri Anda penghargaan untuk itu bahkan hanya untuk melakukan usaha. Semakin Anda menghargai diri sendiri, semakin besar kemungkinan Anda untuk maju.

6. Apakah Anda benar-benar perlu mengevaluasi diri sendiri?

Pernahkah terpikir oleh Anda bahwa Anda tidak perlu mengevaluasi diri sendiri? Bagaimana jika kita menyingkirkan faktor kritis diri itu sendiri, mengevaluasi bagian otak Anda selama sehari? Misalnya, daripada mengevaluasi diri sendiri, Anda memutuskan untuk fokus pada tujuan spesifik Anda seperti berolahraga, menyelesaikan pekerjaan dan melakukan hal-hal baik untuk orang lain, termasuk Anda sendiri. Anda bisa mencapai tujuan Anda tanpa mengkritik diri sendiri.

Apakah Anda benar-benar perlu mengevaluasi diri sendiri6

7. Ganti evaluasi dengan mengamati dan menerima.

Alih-alih mengukur, membandingkan, dan mengevaluasi diri sendiri, pertimbangkan hanya mengamati diri sendiri dan kemudian menerima diri Anda sendiri. Ambil latihan: Bayangkan bahwa latihan Anda untuk hari ini adalah berjalan-jalan selama 40 menit. Alih-alih mengukur dan mengkritik diri sendiri, Anda memutuskan untuk mengamati apa yang sedang Anda lakukan. Bagi saya, mungkin saya berjalan di Third Avenue, saya mendengarkan rekaman untuk belajar bahasa Spanyol, ini adalah hari yang cerah dan saya akan mulai bekerja sedikit lebih awal hari ini. Tidak ada evaluasi.

Cobalah untuk menerima diri Anda sebagaimana adanya, saat Anda terus bergerak menuju tujuan Anda. Menerima diri berarti Anda melihat diri Anda secara realistis, pada saat sekarang, tanpa penilaian. Anda bisa membebaskan diri dari kritik diri dengan menerima siapa diri Anda dan berkata, “Saya tahu saya tidak sempurna, sama seperti semua orang yang saya kenal, tapi saya dapat menerima itu. Saya bisa menerima kesalahan saya; Saya bisa menerima frustrasi saya dan saya dapat menerima bahwa saya telah menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai. Saya memiliki tujuan. Saya menerimanya”.

Membebaskan diri dari kritik diri memungkinkan Anda menjauh dari depresi dan kecemasan dan membebaskan Anda dari beban yang telah Anda tanggung pada diri Anda sendiri. Anda tidak harus menjadi musuh terburuk Anda sendiri.