1. Aromaterapi

Penggunaan minyak aromatik tertentu dapat membantu untuk menginduksi tidur ketika Anda menderita insomnia. Lilin aromaterapi dan minyak dapat digunakan untuk tujuan ini. Anda akan mendapatkan keuntungan terutama dari penggunaan minyak esensial dapat mengakibatkan berkepanjangan dan lebih dalam minyak lavender. Anda dapat mencoba mandi di air yang beberapa tetes minyak ini ditambahkan sebelum tidur. Jika Anda tidak menyukai aroma lavender, cobalah minyak esensial seperti chamomile. Tanaman ini dikenal dengan efek menenangkan pada saraf.

2. Mengkonsumsi tidur merangsang makanan

Apa yang Anda makan dan minum dapat memainkan peran dalam mendapatkan tidur yang memadai, penelitian telah menunjukkan. Itu akan bermanfaat bagi Anda untuk makan makanan kaya vitamin B6. Contohnya termasuk pisang, biji bunga matahari dan gandum. Magnesium, mineral penting yang diperlukan oleh tubuh manusia juga bekerja sebagai obat penenang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kesulitan tidur pada wanita dan pria. Oleh karena itu, pastikan Anda menyertakan makanan kaya magnesium dalam makanan Anda. Contoh adalah sayuran berdaun hijau, kacang almond, bijian, dan kacang-kacangan. Anda akan melakukan lebih baik dengan makan makanan kaya kalsium juga untuk tujuan ini.

3. Hindari makanan yang mempengaruhi pola tidur negatif

Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membuat Anda gelisah dan mengganggu pola tidur. Kafein dan nikotin adalah 2 penyebab besar dalam hal ini. Anda harus ingat menghindari kopi bukanlah satu-satunya cara untuk menghindari kafein. Senyawa ini ada juga hadir dalam makanan dan minuman seperti minuman cokelat yg bercampur dgn udara. Hal ini juga tidak perlu minum setelah makan malam atau sebelum memukul tempat tidur.

4. Yoga dan meditasi

Yoga tidak hanya membantu untuk nada tubuh Anda, tetapi juga menenangkan saraf Anda. Sebagai hasilnya, Anda dapat menangani lebih baik dengan stres dan ketegangan. Ketika Anda menekan tempat tidur dengan saraf dan otot santai, jatuh tertidur menjadi lebih mudah. Meditasi sebelum tidur juga dapat membuat pikiran Anda tenang.

5. Kegelapan di kamar tidur

Ini mungkin terdengar sangat dasar tapi kurangnya kegelapan di mana Anda tidur dapat mempengaruhi pola tidur sampai batas. Untuk mengatasi gangguan tidur, cobalah untuk membuat kamar tidur lebih gelap. Tidak menggunakan lampu malam atau menutupi kaca jendela dengan tirai gelap saat tidur dapat membantu. Penelitian baru menunjukkan refleksi kecil yang dipancarkan oleh lampu LED dan ponsel dapat mempengaruhi tidur negatif juga.

6. Menjauhi gadget

Untuk dapat tidur, itu akan menjadi ide yang baik untuk menjaga gadget seperti tablet, laptop dan ponsel dari tempat tidur Anda. Sinyal yang tidak terlihat yang dipancarkan oleh perangkat tersebut dapat membuat sulit tidur untuk Anda. Panjang gelombang mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur.

7. Mengunyah camilan manis

Ini dapat membantu untuk makan sejumlah kecil makanan ringan yang manis atau makanan sebelum ke tempat tidur. Anda dapat mencoba minum madu dengan susu hangat yang dapat memiliki efek sedatif pada saraf pada waktu tidur. Namun, menahan diri dari makan banyak gula yang sarat makanan seperti itu juga dapat menambahkan ke pinggang Anda dari waktu ke waktu.