Untuk waktu yang lama, spesialis menyarankan pasien mereka bahwa untuk menurunkan berat badan mereka perlu makan lebih sedikit dan olahraga lebih banyakSekarang, sebagian besar orang-orang ahli menyadari bahwa saran lama mereka terlalu sederhana untuk berurusan dengan masalah-masalah rumit kelebihan berat badan atau obesitasHormon dan genetika juga memainkan peran penting dalam masalah berat. 
Mengkonsumsi tinggi serat dan asupan gula rendah untuk mengontrol hormon
2-healthy-breakfast
Insulin adalah salah satu hormon yang paling vilified ketika kita berbicara tentang berat badan, karena membuat sel-sel anda untuk menyimpan gula dalam tubuh dalam bentuk lemakIni dapat berubah menjadi lingkaran setan yang meningkatkan berat badan andatubuh anda membutuhkan lebih banyak insulin untuk mengurangi jumlah gula dalam sel Ini, pada gilirannya, membuat anda mendapatkan bahkan lebih beratJika Anda menjaga makanan yang rendah gula dan tinggi serat, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan mengendalikan kadar insulin alami.
Hal ini karena serat perlahan-lahan dipecah oleh tubuh, membantu anda menghindari dramatis lonjakan gula darahSerat juga meningkatkan pencernaan anda dan membuat anda puas lagi, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Makan protein sepanjang hari
th
Protein sangat penting karena dapat membantu anda mengatur hormon yang dikenal sebagai ghrelin. Anda mungkin tidak pernah mendengar itu sebelumnya, tetapi hal ini sangat penting ketika datang ke berat badan seperti ini disebut “hormon kelaparan.”
Ketika pada kenyataannya itu tidak benar-benar diperlukan. Protein membantu untuk menekan hormon ini, namun, mematikan sinyal palsu. Protein hewani seperti daging, telursusu, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah protein alternatif yang dapat anda pilih.
Pilih susu secara bijaksana
 3-milk
Banyak perusahaan di industri susu menggunakan buatan hormon pertumbuhan ketika mereka membesarkan ternak untuk membuat produksi susu dan daging.
Hormon ini tidak dirancang untuk dikonsumsi manusia, sehingga sangat mungkin bahwa mereka bisa erat berhubungan dengan berat badanSelalu memilih produk susu organik atau orang-orang yang diberi label sebagai hormon. Dengan cara ini anda dapat menikmati tanpa khawatir tentang efek mereka bisa memiliki berat badan jangka panjang.
Berhati hati dengan biji-bijian
shutterstock_77590927
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa diet kaya gluten secara signifikan dapat memperlambat produksi hormon ini. Hormon tiroid memainkan peran penting ketika anda ingin menghindari kenaikan berat badan karena membantu mengatur metabolisme Anda.
Itu akan lebih sulit bagi anda untuk menurunkan berat badan, dan semakin rendah kadar hormon tiroid, semakin lambat metabolisme anda. Jika Anda mengendalikan hormon seperti ini, anda akan kehilangan berat badan dalam jangka panjang.
Hindari produk kedelai
4-chickpeas
Kedelai dapat menjadi produk jenis rumit. Walaupun memang benar bahwa itu rendah lemak, rendah kalori, dan tinggi protein nabati yang juga mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai phytoestrogen.
Ini dapat memblokir produksi estrogen sebenarnya tubuh anda. Ketika tingkat estrogen stabil hormon yang disebut leptin juga dioptimalkanLeptin penting dalam hal berat badan karena itu mengatur perasaan kenyang. Ketika kadar leptin normal anda merasa puas ketika makan hanya apa yang anda perluUntuk alasan ini, itu adalah ide yang baik untuk menghindari produk kedelai ketika tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan.
Penurunan Mengkonsumsi kafein
Kopi dan teh kaya antioksidan dan memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun, ketika datang ke berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan penurunan konsumsi kafein anda.
Kafein juga dapat meningkatkan tingkat kortisol yang adalah hormon yang merespon terhadap stres anda dan dapat memicu berat badan di daerah perut karena itu mendistribusikan kembali lemak dari lengan dan kaki ke perut.
5-coffee
Jika anda ingin menurunkan berat badan meminimalkan konsumsi minuman yang mengandung kafein ini juga mencakup produkproduk yang mengklaim untuk menjadi bebas kafein. Perubahan dalam diet anda tidak selalu didasarkan pada berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi, tetapi lebih pada properti dari item yang anda konsumsi secara teratur.
Hormon Anda memainkan peran yang mendasar setiap kali anda mencoba untuk menurunkan atau menambah berat badanJika anda tahu bagaimana mengontrol hormon yang menyebabkan kenaikan berat badan itu akan lebih mudah bagi anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badanIngat bahwa anda ingin membuat perubahan besar dalam diet atau kebiasaan yang terbaik pertama berbicara dengan dokter yang dipercayai atau ahli gizi.