Obesitas, masalah jantung, kolesterol ada banyak masalah yang kita dapat meringankan dengan memperkenalkan latihan dasar yang membantu meningkatkan kesehatan. Kadang-kadang hanya melakukan 30 menit sehari sudah cukup. Tetapi bahwa apa yang mungkin anda harus konsisten. Apakah Anda termotivasi? Ingat bahwa satu syarat untuk menjadi perusahaan mengenai latihan adalah untuk tidak melakukannya sendirian. Jadi tentang anda memotivasi anggota keluarga atau teman untuk bergabung dengan Anda? Pilih salah satu dari tiga latihan yang termudah bagi anda untuk melakukannya. Hal yang paling penting adalah bahwa anda melakukannya setiap hari dan bahwa anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi satu kebiasaan lain dalam hidup anda.
Manfaat Dari Naik Dan Turun Tangga
runni8ng
Ini mungkin mengejutkan bagi anda, tetapi ada banyak penelitian yang dilakukan dan banyak ahli jantung yang merekomendasikan latihan sederhana ini. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot-otot kaki, membakar kalori, dan mendapatkan cukup latihan kardiovaskular. Dalam hanya setengah jam anda dapat membakar hingga 342 kalori. Dr Roy Shephard dari University of Toronto kanada menegaskan bahwa hanya berjalan menaiki langkah-langkah yang mengukur 20 cm dengan laju 20 per menit dapat membawa hasil yang luar biasa dalam kesehatan. Manfaat dari naik dan turun tangga dapat mencegah masalah seperti berikut.
  • Kolesterol dan tekanan darah pengurangan, sehingga menurunkan risiko menderita penyakit jantung.
  • Kekuatan otot kaki yang lebih besar dan lebih besar kardiopulmoner ketahanan.
  • Membakar kalori.
  • Memperkuat tulang.
  • Meningkatkan sirkulasi dan otot.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Di rumah, Pusat perbelanjaan, atau bahkan ditempat bekerja.
  • Antara 20 dan 25 menit setiap hari.
  • Naik setiap tangga dengan punggung lurus, berusaha untuk tidak membungkuk ke depan
  • Jika Anda memiliki lutut palsu atau beberapa cedera kaki lainnya, melakukan hal ini sangat lambat. Konsultasikan dengan dokter anda sebelum melakukan latihan ini setiap hari.

Manfaat Naik Bersepeda

The road between Algona and Wesley was packed with riders. m0728RAGBRAI - July 27, 2010 - RAGBRAI XXXVIII takes riders from Algona to Clear Lake. (Andrea Melendez/The Register)

Latihan lain sangat bermanfaat dan sangat dianjurkan. Jika Anda memiliki sepeda dan memiliki kesempatan untuk menemukan ruang yang baik untuk berkelilingtanpa risiko, jangan ragu untuk melakukannya. Dan apa lagi, jika Anda memiliki kemampuan untuk menggantikan mobil anda pada sepeda untuk pergi bekerja, semakin baik. Bersepeda selama 30 sampai 35 menit sehari sudah cukup, dan jika anda memiliki perusahaan itu akan menjadi lebih menyenangkan. Manfaat bersepeda dapat mencegah masalah seperti berikut.
  • Mengurangi risiko serangan jantung sebesar 50%,
  • Mencegah sakit punggung dan melindungi sendi. Gerakan pedal membuat otot-otot vertebra dorsal dan memperkuat daerah lumbal dengan demikian mencegah penonjolan tulang. Sendi lutut juga ditingkatkan oleh gerakan-gerakan siklus yang juga membantu melindungi kekuatan tulang rawan.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bersepeda dan melakukan latihan ini unsur dengan tubuh anda, bergerak phagocytes, sel-sel yang menelan bakteri dalam tubuh manusia dapat menghilangkan segala macam racun.

Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari

Couple walking on path

Untuk menuai keuntungan dari latihan sederhana ini anda harus melakukan ini setiap hari dan berjalan pada kecepatan yang cepat selama setengah jam. Ini tidak persis berjalan, tetapi ringan melangkah sehingga tubuh dan jantung anda tetap pada tingkat berfungsi optimal selama waktu ini singkat.
  • Mencegah penyakit jantung dan mengurangi kolesterol.
  • Kontrol berat badan. Jika Anda perlahan-lahan mempercepat kecepatan berjalan untuk meningkatkan massa otot , meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak.
  • Mencegah demensia dan peristiwa serebrovaskular kecelakaan.
  • Mencegah osteoporosis. Mambuat tulang dan memperkuat dengan meningkatkan kemanjuran bersama.
  • Nada glutes dan abdominals. Untuk ini, anda perlu memperhatikan postur tubuh anda saat berjalan. Cobalah berjalan tegak dan dalam posisi yang nyaman. Tidak membungkuk ke depan.
  • Meningkatkan kadar vitamin D anda akan mendapatkan vitamin ini penting bagi kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh dengan berjalan di bawah cahaya.
  • Meningkatkan energi dan kesejahteraan. Hal ini jauh lebih bermanfaat jika Anda berjalan selama setengah jam di perusahaan mitra dan anda akan merasa lebih ringan. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Menghirup udara segar membebaskan anda dan memutuskan anda dari kewajiban untuk beberapa saat yang tidak diragukan oleh vitamin yang dapat memperoleh dari latihan ini.